A atividade física na terceira idade é importante devido a vários fatores. Primeiramente, envelhecer é um processo inevitável. Com isso, a prática de exercícios oferece importantes benefícios aos idosos, tais como prevenção de doenças cardiovasculares e outras vantagens que vamos citar neste texto.
Estudos indicam que a partir dos 30 anos de idade, homens e mulheres começam a ter a tendência de aumento do percentual de gordura. Porém, realizar atividade física na terceira idade não é tão difícil quanto parece. Existem academias, grupos de exercícios de idosos e outras formas de buscar sair do sedentarismo nessa fase da vida.
Fisioterapia na melhor idade, conheça a importância
Recomendações de exercícios para idosos
Analogamente, pessoas da terceira idade precisam praticar atividades físicas de 3 a 4 vezes por semana, com tempo de duração entre 30 e 40 minutos. É importante que o idoso faça musculação, pois ajuda no fortalecimento dos músculos, nas dores do corpo, melhora a qualidade do sono e previne a osteoporose.
Seja como for, é essencial contar com o acompanhamento de profissionais especializados na hora da atividade física. Cada idoso deve realizar uma avaliação personalizada diferente para ter uma rotina de treinos adaptada.
Melhores exercícios para idosos
Uma das maiores dúvidas dos idosos são quais os melhores exercícios para praticar na terceira idade. Eventualmente, sabemos que a caminhada nem sempre supre a necessidade de todas as pessoas que querem sair do sedentarismo.
1. Musculação
Como falamos anteriormente, a musculação é uma das melhores opções para se escolher. A resistência dos músculos é fundamental nesta parte da vida. Além da melhora da postura, ela torna os ossos mais fortes, consequentemente diminuindo a possibilidade de fratura dos ossos, tão comum de acontecer à medida que a pessoa envelhece.
Esses exercícios são bem simples de serem feitos e exigem pouco esforço físico. Experimente fazer agachamento para trabalhar as pernas ou utilizar alteres para levantar peso e malhar o bíceps. Quanto maior o tempo de prática, a intensidade dos exercícios pode ser aumentada. Além disso, o alongamento do corpo é essencial antes da atividade física.
2. Andar de bicicleta
Ninguém esquece como se anda de bicicleta. Portanto, pedalar é um ótimo exercício para idosos. Primeiramente, deve-se checar as condições de uso bicicleta e buscar ciclovias com boas condições de asfalto. O ideal é levar água e pedalar de 20 a 30 minutos 2 ou 3 vezes por semana.
3. Natação
A natação é um dos melhores exercícios para pessoas da terceira idade, pois articula todo o corpo todo e evita eventuais dores. Alguns podem não estar aptos a correr ou caminhar, por exemplo. Nesse caso, a natação é o exercício mais apropriado. Busque uma academia que ofereça o serviço e, se possível, vá a piscinas aquecidas.
4. Pilates
O método pilates para idosos pode ser um grande aliado nessa fase da vida, os mantendo saudáveis. Aliás, muitos especialistas classificam o pilates como uma atividade perfeita para pessoas na melhor idade. O método trabalha de forma segura e sem apresentar muito impacto no corpo, o que é essencial.
Além disso, o pilates corrige a postura, ativa a circulação e tenciona os músculos, evitando as artroses. Nesta fase da vida existem várias limitações em atividades simples, como sentar ou amarrar um tênis, e o pilates consegue tornar essas tarefas mais fáceis.
5. Yoga
A yoga é um exercício físico para a terceira idade que se adequa para todos os tipos de pessoa. Em razão das várias formas de praticar essa atividade, torna-se adaptável para diferentes idades e biotipos de corpos.
A prática da yoga traz flexibilidade e equilíbrio, além de melhorar a qualidade da respiração da pessoa. Para aproveitar melhor essa atividade, procure escolas ou professores experientes para indicar o tipo de yoga recomendado para cada idoso.
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